ارسال شده در تاریخ : 04 , دی , 1399



    اشتراک گذاری مطلب :

 
– داشتن اضطراب و نگرانی به دلیل شیوع ویروس کرونا، طبیعی است.
– در مورد احساس و نگرانی‌های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم. 
– با دوستان و آشنایان خود از طریق تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم. 
– سعی کنیم فعالیت‌های هرچند کوچک در منزل انجام دهیم. 
– در منزل، خود را سرگرم کنیم و به فعالیت‌هایی که قبلا برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم. 
– در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم. 
– نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده¬های غذایی منظم حفظ کنیم.
– برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه ریزی کنیم.
– برای یک روز یا یک هفته، هدف‌های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آنها برنامه ریزی کنیم.
– روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دایم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد. 
– روش‌های آرام‌سازی عضلانی را یاد بگیریم و به کار ببریم. 
– به جنبه¬های مثبت مسایل توجه کنیم. برای مثال از 100 نفر مبتلا به ویروس کرونا 98 نفر بهبود پیدا می¬کنند.
– به خودمان یادآوری کنیم، همه¬گیری ویروس کرونا، دوره¬ای کوتاه و گذرا است.
– از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
– از دارو بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
– تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.
– در صورت داشتن نشانه های آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به‌کارگیری روش های خودمراقبتی، با پزشک، روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم. 
 





دیدگاه خود را بنویسید
دیدگاه تان را ارسال کنید :
می توانید از تگ های html زیر نیز استفاده کنید :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>
No comments yet